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瑜珈泌乳操！魚式擴胸刺激乳腺

    
瑜珈能增強免疫力，更能幫助產婦泌乳，特別是藉由簡單肢體伸展，透過擴胸與按摩動作，能有效刺激乳腺功能發達，不僅可擺脫產後憂鬱，更能活化自身免疫機能，讓身心靈獲得舒展。養生瑜珈老師Sisii特地教導大家3招泌乳瑜珈操，利用簡單居家伸展運動，讓產婦泌乳無負擔，幸福哺育新生幼兒。

養生瑜珈老師Sisii指出，餵母乳的媽媽們想要有充分的奶水，首先要均衡攝取各類食物，補充足夠的水分，經常按摩刺激乳房，且要有正確餵奶的方式，並時時保持心情愉快及正常作息，在這樣的條件下搭配簡單瑜珈招式，效果才會明顯。

【第1招／魚式】
   
1.平躺於瑜伽墊，然後手肘彎曲，把肘頂在墊子上面。
2.手肘頂地，帶起背部與頭部，胸口往天花板方向推起。頭頂頂地，下巴提起。感覺胸椎伸展的舒暢感。穩定後，提起雙手在耳朵兩側，提起雙腳45度。停留8-10個呼吸，還原休息。
功效：能增強脊柱上部和啟動胸腺免疫系統，以及呼吸平穩、均勻、舒適，有助於神經系統放鬆，刺激胸部乳腺發達。

【第2招／英雄站姿變換式】
   
1.站姿準備，雙手插腰，吸氣，提起左腳往後踩一大步，左腳腳跟對齊前腳腳根位置，右腳彎曲90度，右大腿與地板平行，膝蓋不超右腳踝。
2.呼氣，右手指指向天花板，手掌朝向身體前方，挺起胸部，打開肩膀，伸直背部，身體往後彎，左手輕扶左腳後測。
功效：開胸活化腋下淋巴，提高免疫力，增強身體彈性活力。

【第3招／單腿鴿王式】
   
1.下犬式預備，將彎曲左膝蓋，放在左手腕後方，使左腳腳跟貼著右側腹股溝，並且左膝蓋保持靠地。
2.右腿向後靠地，伸直左腿。右大腿前部、膝蓋、瑜伽脛骨和右腳腳趾上部應該靠地。
3.胸部向前推，伸展前胸與前頸，把頭儘可能向後，保持平衡在這個預備姿勢上。
4.彎曲右膝蓋，右腳向上抬起貼近頭部。右腿從膝蓋到腳踝應該與地面保持垂直，繃緊右大腿肌肉。
5.「呼氣」右手臂舉過頭頂，用右手向後抓右腳。配合幾次呼吸。左手輕放在地板上，或是提起左手抓住右腳踝，放低頭部碰到左腳跟。
6.依次鬆開雙手、手掌放回地面上。伸直左腿回到身體前方，然後伸直右腿。
7.在另一邊重複這個姿勢、胸部、肩膀以及頸部。
功效：開胸後彎，增強免疫系統，遠離產後憂鬱。

轉載來源：
華人健康網 https://www.top1health.com/Article/306/21402