瑜珈泌乳操!魚式擴胸刺激乳腺

 瑜珈泌乳操!魚式擴胸刺激乳腺   
瑜珈能增強免疫力,更能幫助產婦泌乳,特別是藉由簡單肢體伸展,透過擴胸與按摩動作,能有效刺激乳腺功能發達,不僅可擺脫產後憂鬱,更能活化自身免疫機能,讓身心靈獲得舒展。養生瑜珈老師Sisii特地教導大家3招泌乳瑜珈操,利用簡單居家伸展運動,讓產婦泌乳無負擔,幸福哺育新生幼兒。

養生瑜珈老師Sisii指出,餵母乳的媽媽們想要有充分的奶水,首先要均衡攝取各類食物,補充足夠的水分,經常按摩刺激乳房,且要有正確餵奶的方式,並時時保持心情愉快及正常作息,在這樣的條件下搭配簡單瑜珈招式,效果才會明顯。

【第1招/魚式】
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1.平躺於瑜伽墊,然後手肘彎曲,把肘頂在墊子上面。
2.手肘頂地,帶起背部與頭部,胸口往天花板方向推起。頭頂頂地,下巴提起。感覺胸椎伸展的舒暢感。穩定後,提起雙手在耳朵兩側,提起雙腳45度。停留8-10個呼吸,還原休息。
功效:能增強脊柱上部和啟動胸腺免疫系統,以及呼吸平穩、均勻、舒適,有助於神經系統放鬆,刺激胸部乳腺發達。

【第2招/英雄站姿變換式】
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1.站姿準備,雙手插腰,吸氣,提起左腳往後踩一大步,左腳腳跟對齊前腳腳根位置,右腳彎曲90度,右大腿與地板平行,膝蓋不超右腳踝。
2.呼氣,右手指指向天花板,手掌朝向身體前方,挺起胸部,打開肩膀,伸直背部,身體往後彎,左手輕扶左腳後測。
功效:開胸活化腋下淋巴,提高免疫力,增強身體彈性活力。

【第3招/單腿鴿王式】
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1.下犬式預備,將彎曲左膝蓋,放在左手腕後方,使左腳腳跟貼著右側腹股溝,並且左膝蓋保持靠地。
2.右腿向後靠地,伸直左腿。右大腿前部、膝蓋、瑜伽脛骨和右腳腳趾上部應該靠地。
3.胸部向前推,伸展前胸與前頸,把頭儘可能向後,保持平衡在這個預備姿勢上。
4.彎曲右膝蓋,右腳向上抬起貼近頭部。右腿從膝蓋到腳踝應該與地面保持垂直,繃緊右大腿肌肉。
5.「呼氣」右手臂舉過頭頂,用右手向後抓右腳。配合幾次呼吸。左手輕放在地板上,或是提起左手抓住右腳踝,放低頭部碰到左腳跟。
6.依次鬆開雙手、手掌放回地面上。伸直左腿回到身體前方,然後伸直右腿。
7.在另一邊重複這個姿勢、胸部、肩膀以及頸部。
功效:開胸後彎,增強免疫系統,遠離產後憂鬱。

轉載來源:
華人健康網 https://www.top1health.com/Article/306/21402

 

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